5 Cara Menjaga Tulang Tetap Kuat Dan Sehat

Seiring bertambahnya usia seseorang, harus lebih menerapkan cara hidup sehat dalam kesehariannya agar tidak mendapatkan masalah tulang.

Karena semakin bertambahnya umur kepadatan dan kekuatan tulang juga berkurang sehingga seseorang harus melakukan berbagai hal untuk menjaga kekuatannya.

Menjaga Tulang Tetap Kuat Dengan Cara Hidup Sehat

Peran tulang pada tubuh manusia sangatlah penting, karena tulang tidak hanya untuk bergerak dan menyimpan kalsium.

Namun tulang juga membentuk struktur dan rangka tubuh, sehingga sangat penting menjaga kesehatan tulang dengan cara hidup sehat.

Kalau tidak dijaga dengan baik kesehatannya maka tulang akan lebih mudah keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik.

Selain itu tulang yang keropos dan juga lemah akan lebih mudah patah dan retak jika terjadi cedera.

Sehingga, agar tulang tetap sehat dan kuat, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tulang dengan tips sehat sebagai berikut:

Berolahraga secara rutin

Mempunyai kebiasaan mager atau malas bergerak, akan membuat otot dan tulang menjadi lemah.

Dari beberapa riset ditemukan bahwa orang yang jarang berolahraga lebih rentan terhadap masalah tulang seperti menderita osteoporosis.

Agar kepadatan tulang tetap terjaga alangkah baiknya kalau mulai sekarang Anda berolahraga dengan lebih aktif.

Olahraga yang sangat baik dalam menjaga kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, dan yoga.

Hindari melewatkan sarapan

Kan orang jaman sekarang oleh karena kesibukan dan rutinitas yang padat kerap melewatkan sarapan.

Padahal sarapan sangatlah penting sebagai sumber nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani kegiatan sehari-hari.

Anda dapat memilih menu sarapan yang mengandung banyak vitamin D dan kalsium.

Makanan yang mengandung kalsium diantaranya adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal.

Sedangkan untuk vitamin D dapat Anda dapatkan dari minyak ikan dan telur. Jangan lupa menambahkan buah dan sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

Sering Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami yang sangat penting dalam membantu penyerapan kalsium.

Jika kekurangan vitamin D, maka Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium yang menyebabkan tulang lebih mudah keropos.

Usahakan untuk rutin berjemur dibawah sinar matahari pagi minimal 2–3 kali seminggu, sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.

Hindari minuman beralkohol dan merokok             

Merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol merupakan kebiasan hidup yang tidak sehat dan dapat menghilangkan kepadatan tulang.

Selain itu juga rentan membuat tubuh kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.

Oleh sebab itu hindari minuman beralkohol dan kebiasaan merokok demi menjaga kesehatan tulang Anda.

Mengkonsumsi suplemen

Selain berolahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi, anda juga dapat memenuhi kekurangan kalsium dengan vitamin kesehatan yang mengandung vitamin D Seperti produk CDR orange.

Suplemen seperti CDR orange yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang ini sangat baik diminum wanita yang sudah menopause.

Karena perubahan hormon pada masa tersebut menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.

Untuk orang dewasa akan membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari.

Sementara untuk asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.

Agar tidak mengalami kelebihan ataupun kekurangan, untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, dapat berkonsultasi dengan dokter.

Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dan pola hidup yang sehat adalah cara yang paling baik dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

Anda dapat menerapkan beberapa cara hidup sehat yang diuraikan diatas untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *